nogi trening

Dzień 29 2 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Dieta http://i50.tinypic.com/2cwkdig.png Suplementacja 5g mono rano Kawa 30 min przed treningiem 15g bcaa bezpośrednio przed treningiem 5g [...]

Dzień 36 16 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantelką 3s 12(22kg) Dieta http://i47.tinypic.com/24epelh.png [...]

Dzień 49 29 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Dieta http://i54.tinypic.com/eqas6.png Suplementacja 5g [...]

Dzień 78 Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i50.tinypic.com/vy0e45.png Trening bardzo udany, wszystkie cwiczenia fajnie [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 10 (110kg) 5 (120kg) Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) 12 (18kg) 12 (18kg) 12 (18kg) Syzyfki 3s, 15, 12, 12 Dieta http://i49.tinypic.com/j912l4.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny przd tr 4 kaps argininy przed tr 4 kaps [...]

[...] masowka? 1. Trening rozpisz na 3 dni a nie na 5. Z wolnych dni przeznacoznych na regeneracje bedziesz mial weicej pozytku. Zrob pon klata + tric, sroda plecy + bic i piatek nogi + barki. 2. Klata - 18 serii to troche duzo. To juz lepiej dorzuc jedno cwiczenie wiecej ale zmiesc sie w 12-14 seriach. 3. Plecy - to samo co klata. Podciaganie [...]

[...] skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10/lub Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x25 Piątek braki+nogi+brzuch Wyciskanie stojąc sztangi 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Przysiady 3x15 Wykroki 3x10 Wstępowanie 4x15 Spięcia 5x20 Czy może być taki trening. Nie [...]

[...] 12,10,8 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg REKORD chodz czułem ze dałbym rady z 86kg klatka wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla) nogi uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg(jedna hantla) triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac [...]

[...] pełno koksów było i tyle czasu miałem mało na cwiczenia plecy podciaganie na drązku 12,10,8,6 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg klatka wyciskanie hantli 12,10,8 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps [...]

[...] razem 2454kcal z białkiem rozlinnym 2614kcal TRENING fbw chodz troche zmeinione klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,10x40kg plecy podciagnie na drązku 12,9,8,6 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 brzuch musze robic [...]

[...] szyjna - wgniatanie palcem brody w tył, nacisk brodą na pięści w pozycji właściwej Lordoza lędźwiowa - przywodzicielem (zaciskanie kolan na piłce), poślady (odwodzenie nogi w tył leżąc na piłce), napinanie zwieraczy, dolne m.brzucha (przyciąganie kolana i odpychanie go ręką napinając brzuch), pogłębiony oddech żebrowy i takie tam. [...]

[...] biegu, ale było to dość kulawe. Łącznie 40min, myślę, że około 6km w tym dłuższa przerwa na rozciąganie dupy. Dziś odczuwam boleśnie wczorajszy trening. Plecy, prostowniki, nogi i dupsko. Poślad dalej spięty...masuję, rozciągam. Spokojnie się zregeneruję, bo jutro też of od siłówki.:-) Chociaż przydałby się jakiś fizjo bom pospinana cała. No [...]

[...] z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/20kg/25kg [...]

[...] na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 25/30/30 - te z 30kg na raty [...]

[...] lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki odwrotne ręce na ławce nogi na pufie - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia [...]

[...] cwiczymy czesciej, a na mase wystarczy raz w tygodniu na kazda grupe miesni - czy to znaczy, ze jak nie uda mi sie znalezc czasu by w danym tygodniu wykonac program na nogi i posladki 2 razy, to mimo biegania i aerobow, nogi mi sie zaczna rozrastac? wiem, ze glupio pytam, ale cholercia, naczytalam sie i teraz mam metlik w glowie wiem, ze [...]

Dzień 39 08.04.2010 Ciężki dzionek, 2h z łopatą w ręku i przekopywaniem ogródka Przez najbliższe kilka dni będzie tak codziennie bo sporo jest do zrobienia. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.Przysiady 60*12/66*12/72*12/77*12/87*6 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12 4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12 [...]

[...] i że potrzeba czasu. Wiem to wszystko, ale czuję ciśnienie. POMIARY: Szału ni ma. W nogach przybyło, ale tu obstawiałabym fitness`y – w pt. miałam intensywne zajęcia na nogi i zad. Na pewno delikatnie jest mnie więcej, choć po wymiarach tego nie widać. Góra wydaje się być mniej wysuszona, niż na początku miesiąca. Brzuch też nie straszy [...]

[...] po raz pierwszy. Obejrzałam wcześniej filmiki, przećwiczyłam w domu, ale i tak na początku szło opornie (ciężko mi było dobrze ułożyć nogę). Obciążenie małe, ale zad i nogi piekły jak cholera. C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – tu trochę lipa, bo dałabym radę więcej niż jedną sztabkę, ale dwie to już dużo za dużo było. Zmęczyłam [...]

[...] z serem zółtym wpc ziemniaki z kurczakiem (wyjątkowo zamiast ryżu czy kaszy.. ) cytonox 3 miarki TRENING cytocell wpc + kromka grahama z serem + brzoskwinia i winogron orzechy włoskie przed snem zaraz twaróg z jogurtem naturalnym Dzień na plus. Powolutku powolutku rosnę ^^ chyba xD siła też powoli w górę :) Next - sobota - nogi + aeroby :D